Frossen skulder (frozen shoulder) “adhesiv kapsulitt”

smerter og stivhet i skulderen

 


Hva er frossen skulder?

Frossen skulder, eller adhesiv kapsulitt, er en tilstand som gir smerte og betydelig redusert bevegelighet i skulderen. Tilstanden utvikler seg ofte gradvis og kan vare over lengre tid dersom den ikke behandles. Den kjennetegnes ved at leddkapselen rundt skulderen blir stram og mindre bevegelig.


Vanlige symptomer

Typiske tegn på frossen skulder er:

  • Smerter i skulderen, ofte også i hvile

  • Gradvis økende stivhet

  • Vansker med å løfte armen

  • Begrenset bevegelighet i alle retninger

  • Smerter om natten

  • Problemer med daglige aktiviteter (for eksempel å kle på seg)


Hvordan utvikler tilstanden seg?

Frossen skulder utvikler seg ofte i tre faser:

1. Smertefase (frysestadiet)

  • Økende smerter

  • Begynnende stivhet

2. Stivhetsfase (frossen fase)

  • Mindre smerte, men betydelig redusert bevegelighet

3. Opptiningsfase

  • Gradvis bedring av bevegelighet

Hele forløpet kan vare fra måneder til over ett år.


Hvorfor får man frossen skulder?

Årsaken er ikke alltid helt klar, men tilstanden sees ofte i sammenheng med:

  • Tidligere skade i skulderen

  • Immobilisering over tid

  • Diabetes

  • Hormonelle faktorer

  • Nedsatt bevegelighet i skulder og omkringliggende strukturer


Hvordan kan kiropraktor hjelpe?

Hos oss gjør vi en grundig vurdering av skulderen og tilhørende områder.

Vi undersøker blant annet:

  • Skulderens bevegelighet

  • Funksjon i nakke og øvre rygg

  • Samspill mellom skulder, skulderblad og rygg

  • Bevegelsesmønster og kompensasjoner

Dette er viktig for å forstå både årsak og vedlikehold av plagene.


Behandling hos oss

Behandlingen tilpasses etter hvilken fase du er i.

Den kan inkludere:

  • Skånsomme leddbehandlinger av skulder, nakke og øvre rygg

  • Bløtvevsbehandling for å redusere spenninger

  • Veiledning i tilpassede øvelser

  • Råd om aktivitet og belastning

Vi jobber med å:

  • Redusere smerte

  • Opprettholde og forbedre bevegelighet

  • Støtte kroppens naturlige tilhelingsprosess


Viktig å vite

Frossen skulder er en tilstand som ofte går over av seg selv, men det kan ta lang tid.

Riktig oppfølging kan bidra til:

  • Mindre smerte

  • Bedre funksjon underveis

  • Kortere sykdomsforløp


Hva kan du gjøre selv?

Du kan bidra til bedring ved å:

  • Holde skulderen i lett bevegelse (innenfor smertegrense)

  • Unngå fullstendig immobilisering

  • Følge tilpassede øvelser

  • Være tålmodig – tilstanden går i faser

Vi hjelper deg med hva som er riktig nivå for deg.


Når bør du oppsøke hjelp?

Du bør vurdere undersøkelse dersom:

  • Du opplever gradvis økende stivhet i skulderen

  • Du har smerter som ikke går over

  • Du mister bevegelighet

  • Daglige aktiviteter blir vanskelig


Øvelser ved frossen skulder

Disse øvelsene kan bidra til å opprettholde bevegelighet og redusere stivhet. Det er viktig å bevege skulderen innenfor smertegrensen – ikke presse for hardt.

1. Pendeløvelse (Codman)

Slik gjør du:

  • Len deg lett frem og støtt deg med den friske armen

  • La den vonde armen henge avslappet

  • Beveg armen rolig i små sirkler

Repetisjoner:

30–60 sekunder, 1–2 ganger daglig


2. Klatre med fingrene på vegg

Slik gjør du:

  • Stå foran en vegg

  • “Klatre” oppover med fingrene så langt du klarer

  • Hold kort på toppen før du går ned igjen

Repetisjoner:

8–12 repetisjoner


3. Utadrotasjon med stokk

Slik gjør du:

  • Hold en stokk eller kosteskaft med begge hender

  • Bruk den friske armen til å presse den vonde armen rolig utover

  • Hold i 10–15 sekunder

Repetisjoner:

5–10 ganger


4. Armhev foran (assistert)

Slik gjør du:

  • Hold hendene sammen foran deg

  • Bruk den friske armen til å hjelpe den vonde oppover

  • Beveg deg rolig så langt det er komfortabelt

Repetisjoner:

8–12 repetisjoner

Viktige råd

  • Beveg deg innenfor smertegrensen

  • Litt ubehag er normalt – skarp smerte skal unngås

  • Regelmessighet er viktigere enn intensitet

  • Små, rolige bevegelser gir best fremgang


Tips fra oss

Ved frossen skulder er det viktig å finne riktig balanse mellom aktivitet og hvile. For lite bevegelse kan øke stivheten, mens for hard belastning kan irritere skulderen ytterligere. Vi veileder deg i hvilke øvelser som passer best for din fase og situasjon.


Har du smerter og stivhet i skulderen?

Vi tilbyr en grundig vurdering og individuelt tilpasset behandling.

Bestill time hos kiropraktor i Hønefoss i dag

Bestill time